Nữ minh tinh cho biết đối với bà,óiquengiúpDươngTửQuỳnhtrẻtrungởtuổty le keo malai tập thể dục là quan trọng nhất. Khi còn sống ở New York, Mỹ, bà thường thích dạo quanh Công viên Trung tâm, tập thể thao ngoài trời, đi bộ và bơi lội.

Dương Tử Quỳnh tập squats mỗi sáng để giữ dáng. Trong một cuộc phỏng vấn với Los Angeles Times, bà chia sẻ thói quen mỗi ngày của mình là đánh răng khi squats, sau đó thực hiện các bài tập thể thao như đá bóng.

Hiroyuki Kobayashi, giáo sư y khoa tại Đại học Juntendo ở Nhật Bản cũng chỉ ra những lợi ích của việc squats trong cuốn sách Squat và hít thở sâu.

Theo giáo sư Kobayashi, squats là phương pháp đơn giản và hiệu quả để duy trì sức khỏe. Thói quen giúp rèn luyện cơ chân, ngăn ngừa lão hóa về thể chất, giúp kéo dài tuổi thọ. Ông cho biết nếu squats thường xuyên, con người có thể trẻ ra tới 10 tuổi.

Động tác này có thể hồi sinh tế bào não, cải thiện sức bền cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, squats giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, chống trầm cảm, đốt cháy chất béo cơ thể và giúp giảm cân, thúc đẩy nhu động ruột, giảm táo bón, ngăn ngừa tiểu tiện không tự chủ.

Giáo sư Kobayashi hướng dẫn hai động tác trong phương pháp squats thở sâu, như sau:

Động tác đầu tiên giúp làm mềm khớp cứng. Người tập chống hai tay trên lưng ghế, chân rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai một chút, thẳng lưng. Tiếp theo, bạn thở ra và ngồi xổm cho đến khi đầu gối tạo một góc 90 độ. Hít vào trong khi từ từ trở lại tư thế đứng.

Người tập lặp lại các động tác trên 5 lần vào buổi sáng và 5 lần vào buổi tối. Đối với những người mới tập, không thể gập đầu gối 90 độ, giáo sư Kobayashi cho biết chỉ cần giữ thẳng lưng, đưa mắt về phía trước và nhún xuống theo khả năng của mình.

Động tác thứ hai là deep lunge, tức là bước một chân tới trước sau đó gập gối, thay vì ngồi xổm như squats. Nhờ tác dụng siết mỡ thừa và đẩy mông lên cao, tập lunge thường xuyên giúp mông căng tròn và đùi thon gọn.

Để thực hiện deep lunge, người tập đứng hai chân rộng hơn vai, hướng mặt về phía trước và bước dài lên phía trước bằng chân phải. Tiếp đến, bạn nhấc gót chân trái và hạ thấp hông cho đến khi đầu gối trái gần chạm sàn. Sau khi giữ khoảng vài giây, bạn nhấc hông lên và đưa cơ thể về vị trí nghỉ. Lặp lại động tác này với chân còn lại.

Bên cạnh squats, Dương Tử Quỳnh cũng thường xuyên tập thể dục và chơi nhiều môn thể thao khác nhau.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có những lợi ích rõ rệt đối với sức khỏe. Trong bài báo xuất bản trên tạp chí Thần kinh học, Phẫu thuật và Tâm thần, các chuyên gia Đại học Oxford và nhiều tổ chức ở Anh thực hiện 5 cuộc khảo sát với hơn 1.400 tình nguyện viên tuổi từ 36 đến 69. Kết quả cho thấy tập thể dục có thể cải thiện chức năng não ở mọi lứa tuổi.

Thục Linh (Theo Epoch, Healthline)